Рубрика: Фитнес

Нельзя завершать тренировку основным комплексом упражнений. После тренировочного процесса обязательно нужно выполнить заминку, чтобы нормализовать дыхание и восстановить мышцы. Общая характеристика Заминка после тренировки является важной частью восстановительного процесса, чтобы избежать появления травмы. На этапе выполнения физических нагрузок мышцы испытывают стресс, подвергаются микротравмам, а также накапливают молочную кислоту. Заминка способствует возвращению организма в нормальное состояние, …

Мельница – это популярное упражнение, выступающее разминочным движением в легкой атлетике. Способствует снятию закрепощения туловища перед пробежкой, а также незначительному растягиванию мышц задней бедренной поверхности. На занятиях фитнесом данная техника помогает натренировать мышцы, поэтому не стоит полагать, что движение способствует устранению жировых отложений на боках. Это объясняется тем, что для сжигания жира будет не хватать …

Для получения красивого пресса и улучшения растяжки в гимнастике используют «складку», которая качественно прорабатывает мышцы. Техника выполнения упражнения будет зависеть от поставленной задачи. Например, если нужно похудеть, значит, подойдет вариант на пресс. Общая характеристика Складка – упражнение, которое развивает прямую мышцу живота. В связи с этим является популярным гимнастическим занятием изолирующего характера. В ходе тренировки …

Начинающие спортсмены используют тягу верхнего блока, чтобы натренировать и укрепить спинные мышцы. Благодаря вертикальному блоку к груди, допустимо безопасно проработать мышцы, чтобы не перегружать позвоночник со суставами. Польза упражнения Тяга верхнего блока к груди способствует вытягиванию позвонков за счет противовеса, не провоцируя перегрузку позвоночника. Тренировка будет безопасной при защемлении нервных окончаний, протрузии и грыжи. Однако …

Многие современные девушки мечтают об упругой и круглой бразильской попе. Для улучшения ягодичных форм необходимо заниматься спортом на постоянной основе или прибегнуть к пластической хирургии. Тренировки на развитие ягодичных мышц могут проходить в спортивном зале или в домашних условиях. А пластика — только в клинике. Бразильская подтяжка ягодиц (BBL — Brazilian Butt lift) операция в …

Step aerobics (степ-аэробика) – популярное фитнес-направление, в основу которого положены танцевальные движения и шаги, объединенные в связки и выполняемые на специальной степ-платформе. Фитнес-движение Step aerobics, возникшее, благодаря американскому фитнес-инструктору, благотворно сказывается на общем состоянии организма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость, а также способствует снижению веса и коррекции фигуры. Что это такое Степ-аэробика («step» …

Дэнс (танцевальная)-аэробика – это комплекс из танцевальных, акробатических движений и силовых упражнений, направленный на развитие гибкости, координации движений и пластики. Помогающий также снизить вес, укрепить мышцы и улучшить рельеф тела он рекомендуется девушкам и женщинам любого возраста. Подходит также мужчинам в качестве замены обычных физических упражнений. В целом комплекс помогает поддержать и улучшить рельеф тела, …

Становая тяга, относящаяся к разновидности «сумо», – силовое упражнение, применяемое в базовой тренировочной программе пауэрлифтеров, предполагающее поднятие штанги с максимальным весом до уровня пояса с пола или платформы. Способствующее развитию силы и проработке внутренних мышц ног оно помогает также укрепить поясницу и мышечную зону пресса, без создания дополнительной нагрузки на область позвоночника, а также в …

Гиперэкстензия обратного типа считается эффективной техникой для того, чтобы прокачать тазовые, бедренные и спинные мышцы. При регулярной тренировке допустимо добиться красивого тела с минимальным риском получить травму в процессе выполнения занятия. Польза Обратная гиперэкстензия считается полезным занятием в фитнесе, потому что помогает развить поясничные и ягодичные мышцы. При этом упражнение подходит для тех, кто на …

Разножка – эффективное упражнение, применяемое в тяжелой и легкой атлетике, направленное на укрепление бедер и ягодиц. Развивающее выносливость, занятие основано на выпадах с выпрыгиванием, не имеет возрастных ограничений и позволяет использовать его как в качестве тренировки перед бегом женщинам, посещающим групповые кардио-тренировки для снижения веса, коррекции фигуры. Разножка — силовое упражнение для бегунов, танцоров, гимнастов, …